Kami sudah pernah membahas tentang obat penenang. Bisa dibaca di sini. Obat-obat ini hanya bisa didapat dengan resep dokter. Walaupun sampai nyembah-nyembah yang punya apotek, kita tidak akan dapat obat ini tanpa resep dokter. Contoh obat alprazolam, lorazepam, nitrazepam, dll.
Obat-obat ini untuk gangguan tidur stadium parah. Yang memang benar-benar tidak bisa tidur kecuali minum obat. Hanya boleh diminum jika memang terpaksa sebab obat-obat ini bisa menyebabkan ketagihan.
Jika stadiumnya masih belum parah, kita bisa mencoba pengobatan mandiri. Pedomannya:
1. Usahakan sebisa mungkin pakai cara non-obat
- Que sera sera
Obat terbaik adalah obat yang tidak diminum. Agar kita mudah tidur, pikiran tidak boleh tegang. Pikiran tegang tidak selalu karena ada masalah. Bisa jadi karena otak kita bekerja terlalu keras memikirkan ini dan itu. Mungkin memikirkan isi grup WA yang menjengkelkan, atau merasa semua orang seperti meme di bawah ini:
Pikiran tegang bisa juga karena kita terlalu mengkhawatirkan ini dan itu. Kalau ini penyebabnya, maka obatnya adalah belajar 1001 Kiat Hidup Cuek dan Selow seperti lagu di bawah ini.
Dalam bahasa sehari-hari, “que sera-sera” ini kira-kira sama dengan “santai wae” dan “yo wis ben”. Yang terjadi biarlah terjadi. Bukankah dalam hidup ada banyak hal yang tidak bisa kita kendalikan?
- Relaksasi
Ada satu cara murah relaksasi, yaitu menikmati mandi air hangat. Tidak sekadar mandi tapi menikmatinya. Caranya, siapkan air hangat yang banyak. Gunakan gayung kecil, siramkan segayung, pelan-pelan ke ubun-ubun, nikmati sambil merem melek. Tarik nafas dan hembuskan pelan-pelan. Lakukan sampai air habis. Lakukan setiap hari.
2. Jika masih belum berhasil, kita bisa mencoba obat apotek yang tak perlu resep dokter. Tapi perlu diingat, obat-obat ini hanya boleh digunakan sesekali. Kalau insomnia sudah kronis berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, kita harus melakukan perubahan pola hidup secara drastis supaya bisa mengobati akar masalahnya.
a. Dimenhidrinat. Misalnya merek Dramamine. Sebetulnya ini obat muntah. Punya efek samping bikin kantuk. Minum setengah jam sebelum tidur. Sebagian apotek mungkin tidak mau memberikan obat ini secara bebas karena memang sering disalahgunakan. Tapi sebetulnya obat ini boleh dibeli tanpa resep karena isinya sama dengan Antimo, obat mabuk perjalanan. Kalau tidak bisa memperoleh Dramamine, Antimo juga bisa digunakan.
Jika Anda googling, banyak website yang merekomendasikan obat doksilamin (doxylamine) atau difenhidramine. Biasanya artikel begini adalah terjemahan mentah-mentah website Amerika. Keduanya adalah obat sejenis CTM yang punya efek samping bikin kantuk. Di Amerika, obat-obat ini memang tersedia sebagai obat tunggal. Tidak dicampur obat lain.
Tapi di Indonesia, obat-obat ini lazimnya digabung dengan obat lain. Biasanya dicampur obat batuk. Contohnya Vicks Formula 44, berisi doxilamine dan dekstrometorfan. Merek lain, obat batuk Benadryl, berisi difenhidramine dan ammnium klorida (pengencer dahak). Di Amerika sana, Benadryl hanya berisi difenhidramine.
b. Lelap
Ini obat tradisional. Mengandung ekstrak biji pala dan beberapa jenis herbal lain. Ini buat orang yang tidak mau repot bikin jamu sendiri. Praktis. Tinggal minum. Biji pala adalah rempah dapur yang mengandung miristisin, zat yang punya efek menenangkan dan bikin kantuk.
c. Susu-pala
Kalau mau agak repot, kita bisa membuat jamu sendiri. Tumbuk satu biji pala yang masih bagus. Ambil setengah bagian, seduh dengan air panas, tambahkan susu, minum dalam keadaan hangat. Minum dua jam sebelum tidur.
Kelemahannya, biji pala bisa bikin keracunan kalau overdosis. Agar tidak bikin kepala pusing, batasi maksimal satu buah biji pala ukuran rata-rata. Kalau bijinya besar atau setara dengan dua biji pala, itu sudah termasuk overdosis.
